Op 10 mei staat opnieuw de Wings for Life World Run op de kalender, het wereldwijd gelopen evenement (73 landen) waarbij geen finishlijn bestaat en iedereen wordt ingehaald door de beruchte Catcher Car. De inzichten van recordhouder Fukuda veranderen je kijk op trainen.
Wings for Life format is bijzonder, geen vaste finishlijn maar een catcher car die je inhaalt. Dat maakt de finish dynamisch. Je kunt dit onder meer ervaren tijdens het evenement in Breda. Even een simpele calculatie om te laten zien hoe de auto je inhaalt:
- 5km: 51mins at 10:17min/km
- 10km: 1hr 12mins at 07:12min/km
- 21km: 1hr 54mins at 05:26min/km
- 42km: 3hr 5mins at 04:24min/km
Een marathonafstand is voor een fanatieke recreant wellicht nog te doen maar recordhouder Fukuda kwam tot 71,6 km voordat de auto hem voorbijreed. Dit record liep hij afgelopen jaar.
En nu Fukuda's geheim: deze extreme prestatie komt niet per definitie door extreme trainingsvolumes. Zijn aanpak zet veel klassieke marathonlogica op scherp. Daarom vinden we het als Hardlooptrainers Nederland relevant voor trainers die werken met gevorderde lopers.
Toen de Japanse langeafstandsloper Jo Fukuda in 2025 pas na 71,6 kilometer werd ingehaald, schreef hij geschiedenis. Niet alleen vanwege de afstand, maar vooral vanwege wat daar áchter zit. Een trainingsfilosofie die eerder draait om consistentie, interval prikkels en energiemanagement dan om super lange duurlopen.
Belastingmanagement
Fukuda (geboren in 1990), zelf al jarenlang actief als marathonatleet (2.22 bij de 2026 Tokyo Marathon) en coach. Dat maakt zijn ervaringen voor trainers nog interessanter. Waar veel ervaren lopers zich richten op wekelijkse ‘key sessions’ met lange afstanden, draait zijn methode juist om dagelijkse, in vergelijking relatief bescheiden belasting.
Voor trainers is dat een belangrijk uitgangspunt: Fukuda ziet het uithoudingsvermogen niet primair als iets wat je af en toe test, maar als een systeem dat je elke dag voedt. In plaats van één extreem lange training gevolgd door een rustdag, werkt hij met dagelijkse rustige kilometers. Dat lijkt effectief voor hem.
Fukuda gelooft in het dagelijks voeden van je uithoudingsvermogen. Zelf loopt hij meestal 12 tot 13 km per dag.
Dagelijkse duur boven de long run
Concreet betekent dit dat Fukuda liever ziet dat een loper dagelijks 12 tot 15 kilometer loopt, dan één keer per week richting de 35 à 40 kilometer gaat. Vanuit trainingsleer bekeken verkleint dit de piekbelasting, draagt bij aan herstel en verhoogt waarschijnlijk de totale tijd in aerobe zones.
Voor hardlooptrainers is dit herkenbaar vanuit moderne belastingmanagement-modellen: frequentie wint het van de extremen. Zeker bij gevorderde atleten kan dit de sleutel zijn om progressie te blijven boeken zonder overbelasting. Bedenk daarbij dat voor menig hardloper dagelijks een 12 kilometer ook een stevige belasting is. Je kan de aanpak niet zonder meer kopiëren.
Wedstrijdsnelheid door boven wedstrijdtempo interval
Fukuda is voorstander van harde trainingen als het gaat om wedstrijdtempo. Waar de dagelijkse duurlopen makkelijk zijn, gaat hij vol in de interval. Zijn favoriet: 12 x 1 km maar dan gaat de kilometer duidelijk sneller dan het beoogde wedstrijdtempo
Krachttraining zonder apparaten
Het derde grote onderdeel in zijn training is krachttraining. Ook op het gebied van krachttraining wijkt Fukuda af van de standaard. Hij ziet weinig toegevoegde waarde in uitgebreid machines duwen in de sportschool. De focus ligt bij hem op functionele kracht rond heupen en romp, de core stability. Dan gaat het niet om pure kracht maar om ondersteuning van het wedstrijdtempo.
Bilspieren en hamstrings krijgen prioriteit, omdat zij de motor vormen achter een efficiënte pas. Core-stabiliteit dient daarbij als overdrachtsmechanisme. Het doel is niet maximale kracht, maar duurzame krachtoverdracht over lange tijd.
Voor trainers betekent dit: minder complex programmeren, meer aandacht voor basale bewegingspatronen die direct relevant zijn voor het lopen zelf.
Plezier maken met anderen
Hij benadrukt dat plezier geen luxe is, maar een prestatievoorwaarde.
Samen lopen, de sfeer van het evenement benutten en helder plannen wanneer en hoe er wordt getraind: het hoort allemaal bij de prestatie.
Toepassing richting 10 mei
De Wings for Life World Run van 10 mei leent zich bij uitstek voor deze filosofie. Omdat er geen vaste eindafstand is, wordt pacing, energiebeheer en mentale veerkracht belangrijker dan absolute snelheid.
Jo Fukuda’s record laat zien dat juist een ogenschijnlijk ‘bescheiden’ trainingsaanpak kan leiden tot uitzonderlijke prestaties. Voor de moderne hardlooptrainer is dat geen paradox, maar een bevestiging: slim trainen verslaat simpelweg meer kilometers maken.
De Wings for Life World Run 2026 vindt plaats op 10 mei 2026, met hoofdevenementen in Zug, München, Ljubljana, Wenen, Zadar, Poznań en Breda, naast 572 door de community georganiseerde App Run-evenementen in 73 landen. Deelname via de app is wereldwijd mogelijk. Het evenement wordt live uitgezonden op Red Bull TV. Deelnemers kunnen zich registreren op wingsforlifeworldrun.com.